ESERCITAZIONE PER LA RESISTENZA SPECIFICA: “CORSA CON CAMBI DI VELOCITA'”
MATERIALE: ● 4/8 casacche ● 6 liski – paletto slalom ● 6 coni
PREPARAZIONE: ● Area di gioco: 35×25 metri ● giocatori: 18/20 ● tempo di svolgimento: 10 minuti
ORGANIZZAZIONE:
Preparare un campo da gioco di circa 35 metri di lunghezza x 25 metri di larghezza e collocare 3/6 giocatori sui paletti o liski utilizzati per delineare le linee di partenza e arrivo
OBIETTIVO: resistenza, capacità aerobica, tecnica di frenata, tecnica di accelerazione
DESCRIZIONE ESERCIZIO:
L’esercizio si sviluppa in modo continuo seguendo le indicazioni visive e acustiche degli allenatori. Fase d’andata “freccia gialla tratteggiata – lenta” Al via, i giocatori delle stazioni 1, 3 e 5 partono in corsa lenta coprendo la distanza fino alla zona opposta “in direzione delle stazioni 2, 4 e 6”. Fase di ritorno “freccia blu continua – veloce”. Arrivati al limite della zona opposta, i giocatori effettuano un cambio di senso e avviano immediatamente una corsa veloce “sprint controllato o frazionato ad alta intensità” per ritornare alla posizione di partenza originaria.
TEMI PER L’ALLENATORE:
– Curare la fase di accelerazione, chiedendo ai giocatori di eseguirla ad alta intensità
– Curare l’ampiezza degli appoggi di corsa nella fase di allungo
“Questa esercitazione è stata creata con l’aiuto di Once Sport Coach Board e Once Sport Analyser, un ottimo software di analisi video”
Per ulteriori informazioni o aggiornamenti visita il sito web: Once Sport Analyser
