RISCALDAMENTO TECNICO: ADDESTRAMENTO SAQ “SPEED, AGILITY, QUICKNESS”
MATERIALE: ● 5/10 Palloni ● 8 coni ● 4 casacche ● 4 liski – paletto slalom
PREPARAZIONE: ● Area di gioco: 60×50 metri ● giocatori: 16 ● tempo di svolgimento: 10 minuti
ORGANIZZAZIONE:
Preparare un campo da gioco di circa 60 metri di lunghezza x 50 metri di larghezza e collocare 4 giocatori sui paletti o liski + 12 giocatori distribuiti su tre linee da 4 giocatori e posizionare al centro due file da quattro coni
OBIETTIVO: agilità, rapidità
DESCRIZIONE ESERCIZIO:
L’esercitazione parte con il passaggio dei palloni dai giocatori (N’5 – N’6 – N’7 – N’8) ai rispettivi giocatori (N’1 – N’2 – N’3 – N4′). Successivamente, gli stessi effettueranno uno slalom tra i coni passando la palla ai giocatori rossi (N’1 – N’2 – N’3 – N4′) i quali si scambiano con i gialli e ritornano dall’altro lato del campo passando per i coni e affidando la palla numeri (N’9 – N’10 – N’11 – N12′) che effettueranno uno scarico alla linea composta dai giocatori (N’5 – N’6 – N’7 – N8′) per ripetere la sequenza.
VIDEO:
TEMI PER L’ALLENATORE:
– Diminuire il rischio di lesioni
– Aumenta l’agilità, la potenza e le prestazioni
– Aumenta il nucleo del corpo e la temperatura muscolare
“Questa esercitazione è stata creata con l’aiuto di Once Sport Coach Board e Once Sport Analyser, un ottimo software di analisi video”
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